水果是很多人喜歡的食物，特別是在減肥時(shí)期，許多胖友都是依靠水果來(lái)減肥，認(rèn)為水果會(huì)越吃越瘦。

殊不知水果美味香甜，一不留神就會(huì)吃過(guò)量，體重悄悄地就增長(zhǎng)了。

2喝果汁和吃水果減重效果一樣

除了水果，還有很多MM喜歡用果汁代餐。

其實(shí)，果汁的熱量并不低，一杯橙汁，可能需要2-3個(gè)橙子榨汁而成。也就是說(shuō)你喝一杯橙汁，相當(dāng)于攝入了2-3個(gè)橙子的熱量，很容易因攝入熱量超標(biāo)而長(zhǎng)肉。

A. 餓了、渴了就要喝果汁

沉迷于果汁的味道，不能自拔

B. 平時(shí)口渴的話就喝水

想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就直接吃水果

3水果當(dāng)飯吃，可以瘦身

為了減肥，很多人不吃其他食物，只吃水果來(lái)代替正餐減重。

這樣的水果減肥法，長(zhǎng)期以往，身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、脂肪等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，給身體帶來(lái)難以彌補(bǔ)的傷害。

A. 太渴望瘦下來(lái)，

屏蔽一切勸說(shuō)，只吃水果或蔬菜

B. 每次吃飯前，問(wèn)問(wèn)自己

「真的只吃水果嗎？」

「一會(huì)餓了暴飲暴食怎么辦？」

養(yǎng)成食用低脂肪食物的習(xí)慣

而不是辛苦減下來(lái)的肥又反彈了

4所有水果對(duì)于減肥都一樣

很多減肥者們特別固執(zhí)，認(rèn)定的事絕不輕易妥協(xié)！總認(rèn)為「所有水果對(duì)減肥都是沒(méi)有差別的」，其實(shí)一些看起來(lái)尋常的水果，熱量可能比肉還高。

A. 陷入自我催眠模式

甚至馬上列出清單，對(duì)照清單進(jìn)行采購(gòu)

B. 拿出小本本，

將每種水果的熱量糖分都記下來(lái)，

科學(xué)搭配，合理飲食減重

- 總結(jié) -

水果不能替代肉類(lèi)和蔬菜

再好吃的水果也不能貪嘴

膳食指南推薦每天200～350 克就夠了